Dejar la reflexión para darle paso a la acción

Hola a todos y todas!!Para los que no os acordéis de mí, ni de mi objetivo soy Estela, es más, sigo siendo Estela, la chica que está en el camino hacia la salud y el bienestar físico. Ha llovido mucho mucho desde que no me paso por aquí, y hoy os lo voy a contar y voy a retomar mi actividad en este blog, sin presiones, sin culpas y sin abandonos, haciendo lo que me propuse desde el primer día disfrutar de la experiencia y compartirla con todos los que me queráis acompañar .

He aquí los datos de la “tragedia”:img-20150321-wa0011

15 Julio 2015: Peso mínimo conseguido 76.800

15 Julio 2016: Peso máximo alcanzado 88.700 (11.900 kilos)

¿Qué ha pasado durante todo este tiempo para que dé este gran paso de retroceso hacia mi meta? Si os digo la verdad,  sólo cosas buenas que no he sabido compaginar con mi cuidado personal, ante las que me he dejado llevar por la inercia, dejando un poco de lado la consciencia y la disciplina.

En primer lugar he iniciado a trabajar para un Laboratorio de Herbodietetica y aunque es un trabajo que me encanta y además me otorga conocimientos y formación que me ayudan en mi reto, me ocupa muchísimas horas al día por lo que me ha costado mucho adaptarme para encontrar huecos para el deporte y para cocinar y estructurar un menú sano.

En segundo lugar, no sé si alguna vez os lo he comentado pero yo soy de Murcia y vivo en Sevilla, así que desde que empecé a trabajar, empecé a alternar con más gente , y con ello creció mi agenda social y mis compromisos , y creerme , no soy de las que sabe cuidarse cuando come fuera de casa.

En definitiva básicamente el abandonar el deporte y el no cuidar lo que como, me han pasado factura , y, durante muchos meses, he utilizado estos argumentos como excusa pero se acabó, “the show must go on” y yo me elijo a Mí , elijo de nuevo cuidarme y estar saludable, así que Estela Reto65 vuelve a las andadas.

Al principio, mi segundo principio, en concreto después de este verano, cuando sonó mi señal de alarma después de los 5 gloriosos kilos que cogí en mis vacaciones, menos mal que fueron solo 15 días, caí como siempre, en mi círculo de lamentaciones, ¡Pobre de mí con mi metabolismo hipo tiroideo!, ¡Bastante deporte hago con el poco tiempo que tengo!, ¡la pobrecita gordita que le engorda hasta el aire! …y no señores no, no es así, cogí peso porque no pare de comer y beber en los 15 días, porque disfrute mis vacaciones al máximo y porque para mí la comida es un placer y simplemente sucumbí a él.

Más tarde durante la segunda quincena de agosto llego mi momento auto machaque psicológico, ¡Ay que ver cómo me he dejado llevar de esta manera ¡ ¡Que irresponsable soy!, y un largo etcétera muy cruel y dañino que no relataré pero que todos os podéis imaginar . Aquí en este punto fue cuando me cuenta de que estaba recurriendo a lo fácil y a lo doloroso a la vez para no hacerme responsable y fui cuando de nuevo vi la luz y decidí ponerme manos a la obra, y, hasta hoy.

Mi peso actual es de 85.900, a partir de este jueves colgaré en mi Instagram mi peso tal y como hacía antes para compartir mi progreso con vosotros. He retomado el deporte de momento 3 días por semana , ya os iré contando también mi rutina deportiva y me he puesto en manos de una profesional para que me acompañe con la dieta , así que estoy On the way!!!

Esto es todo por hoy, sólo deciros que mis post no tendrán la misma frecuencia que antes puesto que dispongo de menos tiempo, pero que intentaré compartir lo máximo con todos vosotros.

Un abrazo

 

 

 

Resurgiendo cual Ave Phoenix!!

FB_IMG_1425542425277Buenos noches a todos,¡ Sí soy yo! aquella chica que emprendió su camino hacia un peso y unos hábitos saludables. Antes de nada pedir disculpas por mi ausencia y deciros que ahora si vuelvo para quedarme. Retomo mi caminito, esta vez con la intención clara y la motivación alta, con nuevos retos y nuevos compañeros de viaje.

Primero de todo y sin que sea a modo de excusa, os cuento que debido a mi cambio de vida, a mi nuevo trabajo  y a mi falta de organización para encontrar tiempo para el deporte, he tenido un stand by de algo más de un mes, en el que gracias a mi grupo de personas saludables, me he sentido apoyada  y he conseguido al menos cuidar y conservar mi peso.

Tras un mes y medio he empezado a ver la luz y a organizarme mejor con las comidas, los horarios para hacer mi ratito de ejercicio, etc. Además gracias a que curro en un herbolario de la casa Ynsadiet , tengo cada día acceso tanto a información como a productos de primera calidad en lo que se refiere a, complementos de dieta, productos de medicina natural , alimentación bio y nuevas formas de alimentación alternativa , que la verdad me están ayudando a reencontrarme con mi motivación y con mis ganas de innovar y de traeros cositas nuevas.

Otra de las preciosas ventajas que me ha traído este trabajo es el contar con una pedazo de profesional , Victoria Comesaña, una nutricionista que cada día me anima a seguir y que además me está enseñando muchísimo sobre lo que significa para el cuerpo humano un régimen y la importancia de tener una filosofía de comida saludable de cara a mantener el peso.

En fin, esta noche solo pretendía saludaros y recordaros que sigo aquí y que sigo con mis intenciones y mis fuerzas renovadas .Esta semana tengo entre manos un post muy interesante sobre los diferentes valores que conforman el peso , así como una entrevista muy especial a mi querida compañera Victoria.

Por ultimo y antes de deciros hasta mañana, quiero agradecer de corazón a todos aquellos que me han animado a seguir y me han ayudado a tomar tierra, recalcular y continuar hasta mi meta, en especial a mis compañeros Creadores y a mi grupo de “A por un peso saludable” , ahora si ……¡A POR LOS 65!!

Un besazo

Estela

21 días a pleno reto

peso 78.900¡Buenos días a todos y todas!

Esta semana estoy de celebración de nuevo, porque, aunque no mucho,esta semana he conseguido seguir bajando gramitos, en concreto 200 gramos.

No obstante en mi entrada de hoy quiero incluir una reflexión que me viene rondando desde hace un par de semanas.

Como sabéis he estado algo empeñada en dos procesos de selección, para dos trabajo distintos, y sí, he conseguido un puesto de trabajo , en un herbolario de una conocida marca de productos españoles que ya os presentaré más adelante. Además he tenido que hacer un viaje a Murcia para ayudar con unos asuntos familiares , por lo que he estado muy ajetreada y en muchas ocasiones he sentido que estaba perdiendo el hilo de mi vida saludable.

Me he dejado llevaren algunos momentos por la comida rápida, por el hecho de estar con la familia, de comer fuera , de celebrar mi nuevo curro,… y he comido de más y peor que de costumbre. He llegado a sentir en algunos momentos cierta frustración,  y es hasta hoy que me enfrento al análisis de estas tres semanas cuando soy consciente de ello.

En cualquier caso, si esto os sucede,mi consejo es que mantengáis siempre conciencia sobre todos y cada uno de los productos que coméis, y que penséis en vuestra salud casi tanto como en vuestro placer.A mi me ha funcionado, no he bajado mucho pero he mantenido el control, aún pensando que tendría consecuencias en mi peso.

Bueno pues después de reflexionar, toca responsabilizarse y enmendar, darle caña y dejarse la relajación. Como creo que ya os comente en otra ocasión , mi peso meta final son 65 kilos, pero también tengo un calendario de metas mensuales de peso que me ayudan a mantener la motivación y a ser más consciente de mis resultados .Pues bien, para el mes de mayo mi objetivo es llegar a los 77 kilos y he decidido que ya que mis circunstancias son favorables y que la vida me sonríe, voy a aprovecharlo para centrarme en mi cuidado. Y lo haré estableciendo una serie de pautas para los siguientes 21 días que me ayudarán a centrarme.

Os preguntaréis que porque 21 días, y la razón por la que he establecido ese período es debido a que es el tiempo que se necesita para que se establezca un comportamiento como hábito. A partir de los 21 días tu cuerpo lo normaliza y digamos que ” lo echa de menos”, eso sí hay que hacerlo de forma ininterrumpida y con cierta seriedad.

Para finalizar os contaré cuales van a ser mis retos para los próximos 21 días:

-Beber más de un litro de agua al día

-No picar entre horas.

-Realizar 1 hora de ejercicio físico moderado al día , caminar , montar en bici,etc.

-Reducir el consumo de hidratos de carbono y si los tomo hacerlo por la mañana.

-Reducir la cantidad de trigo y lácteos.

¿Fácil no? para el seguimiento he creado una tabla de excell que pondré a vuestra disposición por si estáis interesados y os queréis unir a mi reto. yo estaría encantada de compartirlo con vosotros .

Un abrazo equipo y nos vemos por las redes.

Estela

A la rica hamburguesa vegana!!

hamburguesas de lentejas¡Hola equipo! ya estoy de nuevo por aquí, esta vez para dejaros una receta que probé ayer y la verdad quedé bastante sorprendida, antes de nada os pido disculpas por las fotos que he tenido un problema con la cámara y me tengo que conformar con las del móvil.

Os cuento que las hamburguesas las iba a hacer inicialmente con soja texturizada pero decidí  probar con las lentejas ya que me encantan y en ese momento disponía de ellas.

Os cuento los ingredientes:

-3 puñaditos de lentejas pardinas preferiblemente

-1 zanahoria

-1/2 cebolla

-un diente de ajo

-dos cucharadas soperas de pan rallado

-Pimienta negra

-Sal

-Comino

El modo de preparación es el siguiente:

1. Se cuecen las lentejas y una vez están blanditas se cuelan bien para escurrir  el agua de coccion y se pasan por el pasa-puré o por el procesador de alimentos con el fin de obtener una especie de crema espesa.

2. A esa crema le añadimos tanto la zanahoria, como el ajo y la cebolla muy picaditos y le agregamos pan rallado hasta obtener una masa que se pueda moldear. En este momento también se condimenta y se le puede agregar queso si nos apetece.

3. Se dejan reposar en la nevera un par de horas para que la masa se seque y se pueda manipular más fácilmente.

4.Finalmente se hacen las bolitas y se cocinan en la sartén.

Es muy importante que este precalentada ya que favorecerá que no se adhiera la hamburguesa.

Por ultimo la podéis servir como más os guste, en pan, en plato acompañada de más verduras, etc.

Yo la encontré deliciosa eso sí me llenó mucho, ya que queda bastante consistente la masa.

Pues eso equipo, de momento y debido a mis circunstancias mis entradas serán más bien breves, eso sí no os quepa duda que sigo en mi camino hacia un peso saludable.

Un abrazo

Estela

Semana de prisas y sorpresas

mafalda¡Hola compañeros de viaje!

Antes de nada comentaros que esta semana ha sido muy intensa, a la par de emocionante y esperanzadora para mí, porque estoy inmersa en un proceso de selección para un trabajo y la verdad que eso me ha llevado la gran mayoría de mi tiempo esta semana. Aún estoy esperando a saber lo que ocurre, pero seréis de los primeros en enteraros.

Por mi parte, esta semana me toca darme un tironcito de orejas y prestar atención en las cosas que he hecho mal, que sé perfectamente cuales son.

Por si os sirve de ayuda, os las comento para que veáis que mi cuerpo me avisa cuando hago las cosas de una manera poco saludable.

En primer lugar y lo más “grave” que he hecho, ha sido comer dos días comida rápida, un día hamburguesa y un día comida china, la verdad ha sido una mezcla entre falta de tiempo y capricho, no me voy a excusar en lo primero porque siempre se pueden buscar alternativas más sanas que esas opciones.

En segundo lugar, he vuelto al pan de por las mañanas, he dejado una semana las tortitas de avena para el desayuno y la verdad no he tenido muy buen resultado. No sólo porque he cogido peso, sino porque además me siento bastante hinchada sobretodo en la zona del abdomen, así que esta semana vuelvo a mis tortitas de avena.

Por último pero no menos importante, la formación que he recibido ha sido en horario de mañana de lunes a miércoles y jueves por la tarde, por lo que no he podido ir al gimnasio todo lo que me hubiese gustado y eso también lo noto, ya que para mí el deporte se esta convirtiendo en una pieza fundamental en este camino.

En fín, esta semana no celebro nada pero aprendo mucho, de cara a la nueva semana ya me he organizado las comidas y el horario de gimnasio, para tenerlo todo estructurado desde el principio y que el caos no me guíe por los caminos de los Big Mac y los rollitos de primavera.

Gracias por seguir ahí y disculpadme el abandono.

Un abrazo

Estela

Empezando Abril con mucha alegría

¡Hola a todos! Esta santa semana,con  viajes de ida y vuelta a Murcia y demás no me ha quedado mucho tiempo para sorprenderos con recetas y consejos, eso sí vengo con las pilas cargadas y llena de ideas con las que ya me he puesto en marcha, segura de que os gustará lo que traigo preparado.

Llega el día D de cada semana, el día de subirse a la báscula, en esta ocasión es la de casa de mis padres pero es bastante exacta. Esta semana he conseguido bajar 400 gramos más y no os voy a engañar, estoy bastante contenta.
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Antes de nada os confieso que pensé que cogería algo de peso, como cada vez que voy a Murcia, ya que no me he portado del todo bien , así que os voy a contar los motivos y hábitos que me llevaban a dudar sobre el resultado:

-Al comer fuera de casa y sobretodo al ir de visita a casa de mis padres, he tenido a mi alcance toda clase de manjares y delicias y, aunque mi propuesta cada mañana era seguir con mi dieta, he flaqueado en muchas ocasiones y he sucumbido a los placeres de mi tierra, incrementado los hidratos de carbono, sobretodo pan y pasta, tomando postres con bastantes calorías, donde normalmente tomo fruta o yogurt desnatado, cambiando la fruta de media mañana por una empanadilla o una marinera, tan famosa en las terracicas murcianas,etc.

-He disminuido las horas de deporte , ya que sólo hice ejercicio jueves y viernes y no de la misma intensidad a la que estoy acostumbrada. Cada vez que disminuyo el ritmo de ejercicio físico lo noto muchísimo, ya que, al tener problemas de hipotiroidismo, lo necesito  para bajar de peso.

-He notado cierto desorden a la hora de realizar mis cinco comidas ya que estas se modificaban por el ritmo diferente que tienen los días de fiesta.

Ahora os voy a contar los motivos por los que pienso que mi cuerpo ha respondido bien a pesar de no ceñirme al aporte calórico propio de una dieta:

-A pesar de comer cosas “no recomendadas” para bajar de peso, he buscado siempre la alternativa con menos calorías y que equilibraba mejor los grupos alimenticios.

-He usado en la mayoría de las comidas plato de postre como medida de referencia, así aunque he comido de todo, ha sido en pequeñas cantidades y sin darme atracones.

-En cada comida me ponía en el plato un poquito de cada cosa y me ceñía a comer lo que había en él excepto el viernes, que tomé un plato de pasta de tamaño considerable, el resto del tiempo mientras mi familia terminaba de comer, me dedicaba a disfrutar de la conversación y del placer de estar con ellos, a fin de cuentas no me he hecho 500 kilómetros sólo para comer.

-He priorizado en caprichos salados sobre los caprichos dulces , y es que generalmente, aportan menos calorías y son igualmente placenteros .

Mi bebida amiga ha sido el agua, solamente me he permitido una cola light y una caña en los cuatro días , eso me ha ayudado a no sentir hinchazón y a reducir las calorías, sobretodo las del alcohol que son muy difíciles de quemar.

No he perdido el norte, en el sentido de que cada día me he concienciado de que tenía que disfrutar , pero de que mi objetivo es bajar de peso. La verdad que mi familia ha sido una gran ayuda en este sentido, sus mensajes positivos y de apoyo han sido cruciales en determinados momentos .

En fín , ha sido un fin de semana de autocontrol y de fomento de una relación sana con la comida y aunque me ha costado muchísimo, os confieso que estoy contenta de haber tenido un resultado así de positivo ya que como cada semana mi cuerpo me agradece el cuidado y me motiva a seguir adelante.

Espero que os inspire esta entrada y que podáis aplicar alguno de mis consejos sobretodo en momentos complicados en los que las circunstancias son especiales.

Os dejo con la foto de unas servilletas muy chulas que encontré en un restaurante.

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Me despido con un abrazo gigante y miles de gracias por estar ahí.

Estela

Aquellas ocasiones en que las cadenas de televisión son responsables

¡Hola a IMG-20150213-WA0007todos! ¿Cómo lleváis el inicio de la Semana Santa?Yo estoy deseando salir camino de Murcia a pasar el puente y os confieso que ya tengo hasta la maleta lista.

Esta semana estaba decidida a iniciarme en el mundo de las hamburguesas vegetales, pero he tenido un problema con la provisión de los ingredientes, así que lo dejaré para la semana próxima.

Estos días sin embargo he estado algo malita y me he concedido una sesión de manta, aunque ya no hace ni frío, y sofá teniendo la suerte de descubrir algunos programas en la caja tonta que se preocupan por la salud, por promover hábitos de vida saludable y por aconsejar y acompañar a la gente en su cuidado y en su bajada de peso.

Una de las cosas que he aprendido viendo estos programas, es que siempre se puede bajar de peso , lógicamente cuanto más te acercas al peso saludable más cuesta, pero siempre se baja. Esto me hizo plantearme que ya no sólo me tengo que centrar en comer productos saludables , sino que además tengo que cuidar las cantidades, la combinación de alimentos y aquellos productos que me funcionan mejor o peor en la bajada de peso. Con esto lo que os quiero transmitir es que, en aquellos momentos en que os estancáis en la bajada de peso y sentís un cierto desánimo, no hay que tirar la toalla, siempre se puede aprender y seguro que cambiando hábitos conseguimos resultados.

A raíz de esta reflexión también os comento que una buena forma de medir las cantidades es utilizando nuestras manos, es interesante que de cada producto que consumamos intentemos no tomar una cantidad mayor de la que nos cabe en nuestra mano. Además de esto yo os aconsejo que de las comidas que son altas en hidratos de carbono como la pasta y el arroz uséis el plato de postre, ya que visualmente tienes la referencia de estar tomando un plato completo y sin embargo estás reduciendo la cantidad a más de 50 %.20150331_123846

Otra cosa que me resultó curiosa fue escuchar el consejo de un médico de pesarse una vez al día. Yo lo hago y me sirve para controlarme y observarme, sobretodo cuando tomo productos que no me sientan bien como las harinas de trigo, los lácteos,etc. Si bien yo os aconsejo que siempre que os subáis a la báscula sea desde el respeto por vuestro cuerpo y no desde la obsesión, la báscula es un instrumento no es tu enemiga.

Otro consejo que particularmente voy a aplicar es el del Desayuno extendido. En mi caso es todo un descubrimiento ya que es por las mañanas cuando más apetito tengo. Consiste en alargar el desayuno, la misma cantidad que deberíamos tomar de una vez, durante toda la mañana, que no estar toda la mañana comiendo. Lo aconsejable es:

-Entre las 7:00 y las 8:00 Un desayuno compuesto de un lácteo y algo de hidratos para que nos aporten energía (Tostada, cereales, etc.)

-A las 10:00 aproximadamente: Tomar un yogurt bajo en grasa o de soja

-A las 12 , consumir una o varias piezas de fruta

Con este desayuno conseguimos llegar a la comida con un apetito más controlado puesto que mantenemos el metabolismo activo y el nivel de azúcar .

Yo por mi parte lo he empezado a poner en práctica hoy mismo, así que ya os contaré si me funciona.

Pues lo dicho compañeros, después de estos 4 consejos que debo agradecer a programas de televisión que se preocupan por nuestra salud, me despido con una buenísima noticia y es que en sólo un mes y con la bajada de peso que he tenido he conseguido reducir mi IMC pasando de Obesidad Tipo I a Sobrepeso y la verdad que, aunque me queda mucho camino por delante, estoy bastante contenta porque es un indicativo más de que estoy mejorando mi salud.

IMC 1/03/2015: 30,05 Kg/m2

IMC 31/03/2015: 28,97 kg/m2

Esta semana me despido hasta el domingo que vuelva a subirme a la báscula ya que como os he comentado me voy a Murcia a disfrutar de la familia, recordad que hay que seguir cuidándose, especialmente en semanas como esta que son más dadas a los excesos , eso sí me comprometo a confesaros lo bien o lo mal que me porte esta semana .¡Hasta el Domingo !

Un abrazo

Estela

Domingo de Ramos y de Retos

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¡Hola a todos! Aquí me encuentro una semana más subida a mi querida báscula rosa.

Os confieso que esta semana el síndrome pre-menstrual y las hormonas me han puesto a prueba en varias ocasiones pidiéndome azúcar y chocolate  a go go y reconozco que, aunque me ha costado, he encontrado un justo término medio que me ha ayudado a pasar la semana sin subir de peso.

Reflejo de mi comportamiento esta semana, os cuentos los 5 trucos que pongo en práctica en este tipo de situaciones:

1. Repetirme mi lista de motivaciones: Os parecerá una cosa poco efectiva, pero en mi caso, la lista de motivos por los que quiero bajar de peso es la mejor aliada para momentos en los que quiero tirar la toalla o en los que no me siento motivada.Esta semana consciente de que había dejado de ser responsable con mi dieta dos días que añadí sirope de chocolate a mis fresas, me puse a la vista mi listado y dediqué unos minutos a la reflexión, sacando en claro que yo he elegido cuidarme, que no sucede nada por darme un capricho de vez en cuando, pero que tengo que identificarlo como algo puntual y no como algo que permito cada día.

2. Prepararme una tabla donde recojo mis comportamientos poco saludables, mis momentos de debilidad y además ofrezco una respuesta sistemática que pacto conmigo misma para no tener que pensar qué hacer. Esto os parecerá un lío pero voy a intentar daros un poco más de claridad. Por ejemplo, yo se que una de mis debilidades es las ganas de tomar algo dulce durante las horas de la tarde, pues bien, en mi cuadro tengo una lista de alternativas saludables para cuando eso me suceda como prepararme galletas de avena, tomarme una fruta de las que más me gustan como es el plátano, aunque las opciones sigan teniendo calorías siempre serán opciones más saludables que los donuts que me rondan por la mente cual Homer Simpson.

3. Permitirme algunas licencias: Sí, habéis leído bien, en las semanas especialmente difíciles como la semana antes del periodo que en mi caso es mi momento de mayor ansiedad, en fiestas de cumpleaños o comidas familiares en las que se me ofrece una gran cantidad de motivos por los que “pecar”, decido a priori como va a ser mi comportamiento estableciéndome unas pautas, es decir, si hay tarta me comeré un trozo pequeño, si me apetece dulce, me preparo galletas de avena o algo similar antes que bollería industrial, etc. Esto me ayuda a no llegar al extremo en el que me siento como una boca gigante que buscar comer de manera inconsciente, siempre es mejor tener una respuesta ya dada cuando tu fuerza de voluntad se hace la perezosa.

4. Sentirme responsable y no culpable: Es muy fácil caer en la dinámica de la culpabilidad y creerme una victima de mi propio apetito y ansiedad, pues bien yo he cambiado ese sentimiento por el de la responsabilidad. Si en un momento dado me paso de la raya o si llevo dos días que no estoy respetando una alimentación sana,lo más fácil es decir, “tengo mucha ansiedad y no puedo controlarlo, la semana que viene estaré más tranquila y podré seguro”, pues bien, esto no me ayuda por varios motivos. El primero es porque al darme esa licencia y escudarme en que no puedo, es muy probable que esa semana no sólo no baje de peso, sino que recupere lo que he bajado y el segundo, al pensarme víctima de mi ansiedad y mi mala relación con la comida, empiezo a considerar que la capacidad de cuidarme no esta en mi y es mucho más fácil que tirar la toalla. Yo te ofrezco sin embargo la alternativa del sentirme responsable y decirme algo así como “Me he comido tres trozos de tarta porque he sido irresponsable y no me he cuidado, ahora toca buscar una solución responsable para compensar.” No sé vosotros pero a mi el camino de la responsabilidad me parece una senda mucho mas verde, soleada y llena de oportunidades.

5. Quererme por encima de todo: Atrás quedaron los momentos en los que me machacaba mentalmente por no tener el peso perfecto, por comer mal y no ponerle freno, por dejarme llevar por la apatía,… Hoy en día me quiero tal como soy y no me canso de decírmelo y como me quiero me cuido y me respeto por encima de todo con mis momentos de debilidad y mis días super saludables, después de hacer deporte y después de comerme una torrija, así soy yo y decido trabajar por y para mí  y esta es y será la premisa de cada uno de mis días.

Lo dicho amigos, no hay un mañana para empezar a cuidarse, es hoy cuando hay que actuar desde el respeto y el cariño por nosotros mismos para que el camino a recorrer sea una senda de luz y posibilidades.

Un abrazo y ya me contaréis que os parece mi reflexión dominguera

Estela

El deporte mi aliado más fiel

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¡Muy buenas queridos compañeros!

Tal  y como os adelanté, hoy os cuento un poquito sobre la rutina deportiva que estoy llevando a cabo, eso sí antes de nada os confieso que si me llegan a decir hace unos meses que yo iba a sentir satisfacción y a disfrutar del deporte, jamás lo hubiese creido, para que os hagáis una idea he pasado varios años de mi vida donde las únicas sentadillas las hacía en los baños públicos y en las que solo corría si se me escapaba el bus. Lo dicho,hoy por hoy afirmo: “ME ENCANTA HACER DEPORTE Y HE ENCONTRADO ACTIVIDADES DEPORTIVAS QUE ME HAN ENGANCHADO”.

No sé si os habrá pasado a algunos de vosotros, pero en mi caso, cuando me he apuntado al gimnasio, siempre he priorizado en realizar ejercicio cardiovascular por diversos motivos entre ellos, quemar más calorías y coger fondo, ya que no me sentía en condiciones de realizar actividades de alto impacto. Pues bien, he de decir que a día de hoy me he dado cuenta de que eso no funciona conmigo y que lo de andar por horas en la cinta, la elíptica, la bici estática, etc. además de aburrido me ha resultado siempre más una imposición que un divertimento.

Actualmente acudo al gimnasio Low fit Sevilla Este, www.lowfit.com, que en relación calidad precio puedo afirmar que es de lo mejor del mercado y tiene unos profesionales geniales, muy cercanos y buenos entrenadores. Semanalmente acudo un mínimo de 5 días y como mínimo a dos clases por día (me ha costado muchos meses llegar a este ritmo, ya que me dejaba atrapar por la pereza en la mayoría de las ocasiones). Alterno las actividades de:

CICLO INDOOR: Es un entrenamiento que se realiza encima de una bici estática, en la que se imitan tramos similares a los que se hace con una bicicleta en el exterior, tramos de montaña, de carretera, etc. todo ello acompañado de la música que te va marcando la cadencia de la pedalada, lo que hace que sea mucho más divertido, a mi modo de ver.

BODY COMBAT: Es sin duda la actividad que más disfruto porque además de quemar una media de 500-700 calorías por clase, libero muchísima adrenalina y me divierto como una enana. Es un deporte inspirado en las artes marciales y toma de muchas disciplinas como karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai. Se realizan coreografías guiadas por los monitores en las que se imitan combates, golpeas, pateas, quemando calorías y logrando un bienestar cardio superior.

BODY BALANCE: Es un entrenamiento que combina Tai chi, Yoga y Pilates, la verdad no lo realizo con el fin de quemar calorías sino que me sirve para cuidar y tonificar mi cuerpo a la vez que lo relajo y estiro, me parece además un deporte muy bonito y que es capaz de sorprenderte.

GAP: G de glúteos, A de abdominales y P de piernas, no digo más, calorías no quema muchas, pero los músculos sí que se calientan y se ponen “prietos”

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL /TONO: Es una actividad muy completa ya que combina ejercicios y dinámicas de todo tipo, he de reconocer que en los ejercicios en los que el trabajo es principalmente anaeróbico aun ando un poquito escasa y me cuesta bajar el ritmo y recuperar en muchas ocasiones, eso sí me encanta y la entrenadora es genial

STEP: Como creo que muchos sabéis, ya que es el deporte más convencional de los que práctico, se basa en realizar coreografías utilizando como complemento un escaloncito o plataforma. Os confieso que aún estoy algo perdida en esta disciplina y parezco lo que comúnmente se denomina “pato mareao” pero poco a poco voy cogiendo las coreografías y la verdad que es un deporte genial.

En definitiva compis, creo que lo más importante es buscar las actividades que más nos diviertan y nos motiven y sobretodo ser constantes y disciplinados para ver los resultados y para obtener los beneficios que tiene el deporte sobre nuestra salud.

Espero que os animéis a contarme vuestra experiencia con el gimnasio.

Un abrazo

Mi “No dieta” de la semana

entrada no dieta¡Buenos días equipo! Como os adelanté ayer, esta semana vengo repleta de energía y motivación recargada, así que empiezo con las entradas desde hoy mismo.

Esta entrada recoge la “No dieta” que voy a llevar a cabo esta semana, para que veáis que no me ciño a unas bases nutricionales establecidas y sí a unos criterios de salud y responsabilidad en el cuidado de mi cuerpo, conjugados con el placer de comer y de disfrutar de los sabores de los alimentos.

He descubierto que dándome la oportunidad de ser creativa y de procurarme una alimentación baja en calorías de una forma más libre, disfruto realmente de la preparación de las comidas, de su presentación en plato y como no, de su degustación, eliminando de mi mente el “tomo esto porque estoy a dieta”, que suena más a una obligación y/o castigo que al placer que representa el comer.

Deciros que he cambiado también la forma de hacer la compra,ya no hago la lista en base a una dieta establecida sino que, voy a la búsqueda de productos saludables, he incrementado la compra de fruta y verdura, sobretodo de aquellas que no había cocinado mucho, dejo que el súper y en especial el pasillo de las verduras, sean mi fuente de inspiración y os puedo asegurar que no extraño el pasar por el de la repostería.

Pues lo dicho compañeros os dejo mi propuesta de “No dieta” para la semana, esperando inspiraros y que como no, compartáis conmigo lo que cocináis, a través de Instagram o a través de mi Facebook.

Lunes:

Comida: Ensalada de zanahoria aliñada con limón y calamares al horno con salsa de tomate casera

Cena: Crema de calabacín y tortilla francesa

Martes:

Comida: Arroz integral con verduras y ensalada

Cena: Hamburguesa vegetal y berenjenas a la plancha

Miércoles:

Comida: Solomillo de pavo al horno con patatas al romero

Cena: Fritatta de verduras

Jueves:

Comida: Ensalada Murciana con atún y espárragos a la plancha

Cena:Salteado de Champiñones con huevo

Viernes: 

Comida: Albóndigas de tofu en salsa

Cena: Ensalada de palitos de mar y atún

Sábado y Domingo: Generalmente como fuera de casa eso si los ingredientes básicos de mi dieta esos días son responsabilidad, salud y amor por mi cuerpo. Si incluyes esos ingredientes en todas tus comidas no puedes fallar.

Pues lo dicho, esa es mi dieta para esta semana, os iré pasando las pruebas a través de facebook y por supuesto si lo necesitáis, también las recetas.

Os deseo una semana de cuidados para vuestro cuerpo y de disfrute de sabor, un abrazo

Estela

foto:www.ocio.net